45歳からの体メンテ

体重：74.90kg（前日比：+0.65kg）お腹周り：94cm食事の記録：朝食 ⇨ おにぎり、目玉焼き、豚ばら昼食 ⇨ 白米、味噌汁、納豆、ハムエッグ間食 ⇨ コーヒー、プロテイン、オートミール夕食 ⇨ 運動／活動内容：🧠 今日のひとこと...

体重：74.25kg（前日比：-1.35kg）お腹周り：95cm食事の記録：朝食 ⇨ 納豆、白米昼食 ⇨ カレーうどん（豚バラ、目玉焼き）間食 ⇨ コーヒー、プロテイン×3夕食 ⇨ ミニカツ丼、ミニソースカツ丼、味噌汁運動／活動内容：🧠 今...

体重：75.60kg（前日比：+0.25kg）お腹周り：未計測　※週1回くらい計測予定食事の記録：朝食 ⇨ サンドイッチ（バナナジャム）、コーヒー昼食 ⇨ カレーライス間食 ⇨ コーヒー夕食 ⇨ おにぎり運動／活動内容：ラン＆ウォーク（12...

体重：75.35kg（前日比：+0.45kg）お腹周り：未計測　※週1回くらい計測予定食事の記録：朝食 ⇨ サンドイッチ（バナナジャム）、コーヒー昼食 ⇨ カレーうどん間食 ⇨ ロールケーキ、コーヒー、プロテイン夕食 ⇨ 焼き肉、ビール運動...

体重：74.90kg（前日比：-0.15kg）お腹周り：未計測　※週1回くらい計測予定食事の記録：朝食 ⇨ プロテイン、ピザトースト昼食 ⇨ そうめん、プロテイン、オートミール間食 ⇨ オートミール、プロテイン、コーヒー夕食 ⇨白米、野菜の...

体重：75.05kg（前日比：+0.05kg）お腹周り：未計測　※週1回くらい計測予定食事の記録：朝食 ⇨ オートミール、プロテイン昼食 ⇨ チキンドライカレー間食 ⇨ ナッツ夕食 ⇨白米、豚汁、納豆、オートミール運動／活動内容：なし🧠 今...

体重：75.00kg（前日比：-0.25kg）お腹周り：未計測　※週1回くらい計測予定食事の記録：朝食 ⇨ 肉野菜炒め、白米、プロテイン昼食 ⇨ 白米、鶏むね、焼き鮭間食 ⇨ どら焼き、ナッツ夕食 ⇨ おじや、目玉焼き、プロテイン運動／活動...

体重：75.25kg（前日比：+0.10kg）お腹周り：94cm食事の記録：朝食 ⇨ プロテイン、鶏むねピカタ、オートミール昼食 ⇨ パスタ、鶏むねハム、オートミール間食 ⇨ なし夕食 ⇨ 肉野菜炒め、白米、そうめん運動／活動内容：腕立て（...

体重：75.15kg（前日比：-1.75kg）食事の記録：朝食 ⇨ プロテイン、白米、豚トロ、卵昼食 ⇨ 冷やしうどん、納豆、生卵、豚トロ、白米間食 ⇨ アイス、ナッツ夕食 ⇨白米、サバ味噌、餃子、温野菜、胡麻和え、ポテサラ、味噌汁、プロテ...

体重：76.9kg（前日比：+0.3kg）食事の記録：朝はなし昼は弁当（白身魚のムニエル、小松菜と人参の胡麻和え、鳥から、白米）夜はおにぎり（小）、味噌汁。間食：ナッツ、クリーム玄米ブラン、コーヒー。運動／活動内容：気合い入れて12.5km...