🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：67.40kg（前日比：-0.35kg） ※朝計測
- お腹周り：85.5cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| オートミール30g | 110 | 4.0 | 1.5 | 20.0 |
| プロテイン XPROSION チーズケーキ味 28g | 115 | 20.0 | 2.0 | 4.0 |
| ヨーグルト96g | 55 | 3.0 | 1.2 | 6.0 |
| シュガートースト66g | 220 | 5.0 | 6.0 | 36.0 |
| ミルクティー無糖 | 30 | 1.0 | 1.0 | 3.0 |
| 小計 | 530 | 33.0 | 11.7 | 69.0 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| キャベツ107g | 25 | 1.2 | 0.2 | 5.0 |
| 鶏むね肉251g | 251 | 49.0 | 3.0 | 0.0 |
| 小計 | 276 | 50.2 | 3.2 | 5.0 |
🍪 間食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| ほうじ茶ラテ | 44 | 0.5 | 1.5 | 7.2 |
| カフェオレ無糖 | 40 | 2.0 | 1.0 | 4.0 |
| 小計 | 84 | 2.5 | 2.5 | 11.2 |
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🎯 新目標（2025/10/01〜）
| 項目 | 現状（2025/10/01） | 目標値 | コメント |
|---|---|---|---|
| 体重 | 68.65kg | 68.0kg前後 | 身長177cmで「BMI21.7」程度、スリムかつ健康的 |
| ウエスト | 85cm | 80cm | Tシャツやシャツが似合う“くびれある体型” |
🧭 フェーズ別ゴール
-
短期（〜10月末）：体重 69.0kg前後・ウエスト86cm → 体脂肪だけを減らす。KPI＝懸垂+2回、ディップス+10回。
-
中期（〜12月末）：体重 68.5kg前後・ウエスト83cm → リコンプ期、出力アップとフォーム最適化。KPI＝懸垂12〜14回、ディップス70回。
-
最終（〜2026年2月末）：体重 68.0kg前後・ウエスト80cm → 微調整で仕上げ、体調を崩さず完走。KPI＝懸垂15回、姿勢改善。
✅ 基本方針（要約）
-
栄養：小赤字〜維持を切り替え、タンパク質は常に 150g 前後。炭水化物はトレ前後に集中。
-
トレーニング：週4〜5。懸垂・ディップス・腕立てを軸に、可動域とフォーム重視。有酸素は週3回。
-
計測：毎週の体重・ウエスト、毎月の写真。2週停滞で栄養か有酸素を微調整。
📣 宣言文（簡潔版）
「体重よりウエスト、筋力よりフォーム」。
10月末にウエスト86cm、12月末に83cm、2026年2月末に80cm。
焦らず、でも止まらず。45歳の体を“かっこよく”仕上げていく。
コメント