【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月27日_日）

• 体重：73.40kg（前日比：+0.95kg）
• お腹周り：92cm
• 食事の記録：
  朝食 ⇨ シーチキンマヨおにぎり、目玉焼き
  昼食 ⇨ ゆで卵（2個）、焼きそば
  間食 ⇨ ナッツ、コーヒー
  夕食 ⇨ 鍋、寒天
• 運動／活動内容：懸垂5回、腹筋ローラー100回、腕立て100回、スクワット100回

🧠 今日のひとこと

1日で1キロも増量している。ちょっと食事を見直します。

タンパク質ばかりに目がいってしまいカロリーに無頓着でした。ので、前日のメニューから摂取カロリーを算出してみます。

朝食 ⇨ ちくわ（36kcal×4本＝144kcal）、ヨーグルト（100g=58kcal）バナナ（1/3本＝30kcal）
【朝食＝238kcal】
昼食 ⇨ チャーハン（1/4=200kcal）、鮭（半分＝70kcal）、ゆで卵（半分＝40kcal）、とうもろこし（1/4本＝24kcal）、さつまいも（1/3本＝100kcal）、野菜炒め（1/2皿＝60kcal）、肉団子（4個＝200kcal）
【昼食＝694kcal】
間食 ⇨ ナッツ（小袋×2袋＝180kcal）、コーヒー（2杯＝20kcal）
【間食＝200kcal】
夕食 ⇨ ゆで卵（87kcal×2個＝174kcal）、炊き込みご飯（半ぜん＝120kcal）、アボカド（半分＝90kcal）、納豆（95kcal×2パック＝190kcal）
【夕食＝547kcal】

1日のトータル摂取カロリーは1679kcal。

45歳男性、身長177cm、体重73kgの場合、1日の推定消費カロリーは、身体活動レベルによって異なりますが、おおよそ2200～2700kcal程度になります。

摂取カロリーが消費カロリーに達していないのに体重が増えるのは、食べたものが排出されていないからかな、と予想します。つまり、便や食べ物が体内に残っている状態かと。

まあ、あまり深刻に考えすぎず、長いスパンで経過観測していきたいと思います。