🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：72.85kg（前日比：-0.40kg） ※朝計測
- お腹周り：90cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 低脂肪乳200ml | 90 | 6.6 | 3.0 | 9.6 |
| プロテイン（P:15g相当） | 60 | 15.0 | 0.0 | 2.0 |
| SAVAS ミルクプロテイン（P:20g相当） | 100 | 20.0 | 0.0 | 5.0 |
| BASE BREAD ミルク | 255 | 13.5 | 8.3 | 27.0 |
| 甘いカフェオレ | 60 | 3.0 | 2.0 | 8.0 |
| ナッツ10g | 58 | 2.0 | 5.0 | 2.0 |
| 小計 | 623 | 60.1 | 18.3 | 53.6 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉135g | 135 | 27.0 | 1.9 | 0.0 |
| 低脂肪乳200ml | 90 | 6.6 | 3.0 | 9.6 |
| プロテイン（P:30g相当） | 120 | 30.0 | 0.0 | 4.0 |
| 小計 | 345 | 63.6 | 4.9 | 13.6 |
🍪 間食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| ソイティー | 30 | 1.5 | 1.0 | 4.0 |
| 小計 | 30 | 1.5 | 1.0 | 4.0 |
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
| 種目 | 消費kcal（推定） |
|---|---|
| ウォーキング2km（23分）×2セット | 180 |
| 腕立て伏せ100回 | 50 |
| 腹筋100回 | 40 |
| スクワット100回 | 80 |
| 懸垂10回 | 20 |
| 合計 | 370 |
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
コメント