【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年8月26日_火）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：73.25kg（前日比：+1.95kg） ※朝計測
• お腹周り：90cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
肉そぼろ混ぜご飯（一膳）	推定 400	15	10	60
卵焼き（二切れ）	推定 120	6	8	4
味噌汁	推定 40	2	1	4
小計	560	23	19	68

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
バナナ1本（可食部約90g）	77	1.0	0.3	21.0
カフェオレ（200ml想定）	60	3.0	2.0	8.0
白米86g	146	2.7	0.2	31.0
生卵57g	85	7.4	6.0	0.0
納豆58g	117	9.3	5.8	7.3
小計	485	23.4	14.3	67.3

🍪 間食（推定PFC）

（記録なし／推定カロリー 0）

🍲 夕食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
白米147g	250	4.5	0.4	53.0
ウインナー2本	160	6.0	14.0	2.0
唐揚げ1つ	90	5.0	6.0	5.0
味噌汁	40	2.0	1.0	4.0
なし半個（約130g）	70	0.5	0.2	18.0
ポテトサラダ（50g）	90	2.0	5.0	10.0
小計	700	20.0	26.6	92.0

✅ 1日合計（推定）

項目	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
合計	1,745	66.4	59.9	227.3

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

運動なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	300
運動消費	0
消費合計	1,950
摂取カロリー	1,745
差引	-205（やや赤字）

🧠 今日のひとこと

ここ3日間は旅先ということもあり、食事管理や運動の習慣が途切れてしまった。その結果、+1.95kg。まさにタガが外れた状態だった。でも大事なのはここから。気持ちを切り替えて巻き返していく。やる気を失わず、コツコツ前に進み続けることが何より大切だと思う。

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摂取1,745kcal／消費1,950kcal → -205kcalで「軽い赤字」でした。旅明け初日としてはちょうどいいリセット具合です。
今日からもう少しP（タンパク質）を増やして戻していくと良さそうです。