🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：73.25kg（前日比：+1.95kg） ※朝計測
- お腹周り：90cm ※朝計測
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 肉そぼろ混ぜご飯（一膳） | 推定 400 | 15 | 10 | 60 |
| 卵焼き（二切れ） | 推定 120 | 6 | 8 | 4 |
| 味噌汁 | 推定 40 | 2 | 1 | 4 |
| 小計 | 560 | 23 | 19 | 68 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| バナナ1本（可食部約90g） | 77 | 1.0 | 0.3 | 21.0 |
| カフェオレ（200ml想定） | 60 | 3.0 | 2.0 | 8.0 |
| 白米86g | 146 | 2.7 | 0.2 | 31.0 |
| 生卵57g | 85 | 7.4 | 6.0 | 0.0 |
| 納豆58g | 117 | 9.3 | 5.8 | 7.3 |
| 小計 | 485 | 23.4 | 14.3 | 67.3 |
🍪 間食（推定PFC）
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
ここ3日間は旅先ということもあり、食事管理や運動の習慣が途切れてしまった。その結果、+1.95kg。まさにタガが外れた状態だった。でも大事なのはここから。気持ちを切り替えて巻き返していく。やる気を失わず、コツコツ前に進み続けることが何より大切だと思う。
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
コメント