🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：71.2kg（前日比：-0.10kg）※毎朝計測
- お腹周り：89cm
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 低脂肪乳（200ml） | 90 | 6.6 | 3.0 | 9.6 |
| プロテイン（P:15g相当） | 60 | 15.0 | 0.0 | 2.0 |
| 白米（71g） | 120 | 2.2 | 0.2 | 26.0 |
| ブロッコリー（17g） | 6 | 0.6 | 0.0 | 1.2 |
| 生卵（48g） | 72 | 6.0 | 5.0 | 0.0 |
| 納豆（53g） | 106 | 8.4 | 5.3 | 6.5 |
| 梨（104g） | 60 | 0.4 | 0.2 | 16.0 |
| 小計 | 514 | 39.2 | 13.7 | 61.3 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 中華麺（ゆで44g） | 67 | 2.2 | 0.3 | 14.0 |
| キャベツ36g | 9 | 0.5 | 0.0 | 2.0 |
| ハム7g | 12 | 1.0 | 1.0 | 0.0 |
| プロテイン（P:30g相当） | 120 | 30.0 | 0.0 | 4.0 |
| 低脂肪乳200ml | 90 | 6.6 | 3.0 | 9.6 |
| カフェオレ（推定） | 60 | 3.0 | 2.0 | 8.0 |
| 小計 | 358 | 43.3 | 6.3 | 37.6 |
🍪 間食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| ナッツ12g | 70 | 2.5 | 6.0 | 2.0 |
| カフェオレ | 60 | 3.0 | 2.0 | 8.0 |
| ドーナツ24g | 100 | 1.5 | 5.5 | 14.0 |
| 鶏むね肉112g | 114 | 23.0 | 1.5 | 0.0 |
| フローズンゼリーもも | 76 | 0.2 | 0.0 | 18.9 |
| 小計 | 420 | 30.2 | 15.0 | 42.9 |
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
スクワット100回
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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