🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：72.05kg（前日比：-0.60kg）※毎朝計測
- お腹周り：89cm
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| プロテイン（P:30g相当） | 120 | 30.0 | 0.0 | 4.0 |
| 小計 | 120 | 30.0 | 0.0 | 4.0 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 白米（76g） | 130 | 2.5 | 0.3 | 28.0 |
| シャケのムニエル（29g） | 65 | 6.0 | 4.5 | 0.0 |
| 納豆（50g） | 100 | 8.0 | 5.0 | 6.0 |
| 鶏むね肉（177g） | 190 | 38.0 | 2.5 | 0.0 |
| 小計 | 485 | 54.5 | 12.3 | 34.0 |
🍪 間食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| おにぎり（57g） | 100 | 1.9 | 0.2 | 22.0 |
| ゆで卵（2個） | 152 | 12.0 | 10.0 | 0.0 |
| 小計 | 252 | 13.9 | 10.2 | 22.0 |
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
| 種目 | 消費kcal |
|---|---|
| 腕立て100回 | 50 |
| 腹筋100回 | 40 |
| スクワット100回 | 80 |
| ウォーキング（2km / 20分） | 100 |
| 合計 | 270 |
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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