🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：71.2kg（前日比：-0.1kg）※毎朝計測
- お腹周り：90cm
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
プロテイン（P15相当）、鶏むね肉（202g）、卵（1.5個）、キムチ（33ｇ）、ソイティー
🍚 昼食（推定PFC）
マグロと炙りタチウオの海鮮丼、プロテイン（15g）、ソイティー
🍪 間食（推定PFC）
氷アイス（小）
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
エアロバイク（20分）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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