🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：71.95kg（前日比：+0.15kg）
- お腹周り：90cm
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 白米（118g） | 約198 | 3.5 | 0.5 | 43 |
| 生卵（50g） | 約76 | 6 | 5 | 0 |
| 納豆（25g） | 約50 | 4 | 2.5 | 3 |
| 鶏むね肉（72g） | 約77 | 15.5 | 1 | 0 |
| プロテイン（P:15g） | 約60 | 15 | 0 | 2 |
| 小計 | 461 | 44 | 9 | 48 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 白米（136g） | 約228 | 4 | 0.6 | 49 |
| 鶏むね肉（141g） | 約151 | 30.5 | 2 | 0 |
| ブロッコリー（31g） | 約9 | 1 | 0 | 2 |
| 小計 | 388 | 35.5 | 2.6 | 51 |
🍪 間食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉（90g） | 約96 | 19.5 | 1.3 | 0 |
| ゆで卵（42g） | 約68 | 6 | 5 | 0 |
| 小計 | 164 | 25.5 | 6.3 | 0 |
追加：
亀田の柿の種（エネルギー 136 kcal たんぱく質 3.6 g 脂質 4.2 g 炭水化物 20.9 g）
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
| 種目 | 消費kcal（推定） |
|---|---|
| エアロバイク（30分） | 約240 |
| プランク（45秒×4） | 約20 |
| ウォーキング（2km） | 約100 |
| 合計 | 360 |
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
前日のオーバーカロリーが+254kcalで今朝の体重が微増（+0.15kg）ということは、計測が正確と考えられる。とはいえ、あくまで目安としてだけとらえておこう。数字に引っ張られすぎないように気をつけよう。
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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