【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月7日_月）

• 体重：73.5kg（前日比：-1.0kg）
• お腹周り：93cm（2025年7月3日計測）
• 食事の記録：
  朝食 ⇨ たまご雑炊、カロリーメイト
  昼食 ⇨ 白米、鮭、卵焼き、鶏むねチキンナゲット
  間食 ⇨ なし
  夕食 ⇨ オートミール＆白米、納豆、豚汁（たまご付き）
• 運動／活動内容：腕立て（100回）、腹筋（100回）

🧠 今日のひとこと

一晩ぐっすり寝たら熱は引いた。回復傾向にある気がする。しかし油断はできないので、今日も休息日としておこう。

食事に気を使おう。夕食はオートミールと豚汁で食物繊維を、納豆やたまごでタンパク質を意識して取る。ビタミンが豚汁の野菜だけでは心もとないので、サプリで補った。

本当はプロテインもほしいところだけれど、最近高いから、ちょっと手が出ない～。しばらくこんな感じでやってみる。