【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年8月28日_木）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：71.65kg（前日比：-1.20kg） ※朝計測
• お腹周り：89cm ※朝計測

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
白米77g	131	2.3	0.2	28.0
納豆1パック（50g）	100	8.0	5.0	6.0
豚ロースピカタ2切れ（60g想定）	180	13.0	12.0	4.0
低脂肪乳200ml	90	6.6	3.0	9.6
プロテイン（P:15g相当）	60	15.0	0.0	2.0
小計	561	44.9	20.2	49.6

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
BASE BREAD メープル	251	13.5	8.6	33.2
SAVAS ミルクプロテイン（キャラメル）	100	20.0	0.0	5.0
ゆで卵3個	228	18.0	15.0	1.0
小計	579	51.5	23.6	39.2

🍪 間食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
焼き菓子小袋4つ（1袋55kcal換算）	220	2.8	12.0	28.0
小計	220	2.8	12.0	28.0

🍲 夕食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
BASE BREAD シナモン	234	13.5	8.6	27.3
サラダチキンバー	98	10.6	1.1	0.5
SAVAS ミルクプロテイン（バナナ）	100	15.0	0.0	6.0
コーヒー（無糖）	10	0.5	0.0	2.0
小計	442	39.6	9.7	35.8

✅ 1日合計（推定）

項目	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
合計	1,802	138.8	65.5	152.6

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	消費kcal
ウォーキング2km（30分）×2セット	200
合計	200

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	300
運動消費	200
消費合計	2,150
摂取カロリー	1,802
差引	-348（適度な赤字）

🧠 今日のひとこと

たんぱく質は139gとしっかり確保でき、筋肉維持に十分。脂質はやや多め（65g）でしたが、極端ではなく許容範囲。炭水化物は153gと少なめで、減量には適したライン。赤字幅は-348kcalとちょうどよい調整になっており、体重減にもつながりやすい一日でした。

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👉 今日は忙しくコンビニ飯がメイン。数値的には問題なさそうだけれど、明日はできるだけ自炊しよう。