【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年8月22日_金）

🏷️ 基本データ

• 年齢：45歳
• 身長：177cm
• 体重：71.3kg（前日比：+0.20kg）※毎朝計測
• お腹周り：89cm

📊 今日のヘルスログ（総括）

🍳 朝食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
プロテイン（P:15g相当）	60	15.0	0.0	2.0
低脂肪乳200ml	90	6.6	3.0	9.6
バナナ132g（可食部約100g換算）	86	1.1	0.3	22.5
小計	236	22.7	3.3	34.1

🍚 昼食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
白米92g	156	2.9	0.2	33.0
鶏むね肉200g	190	40.0	2.6	0.0
小計	346	42.9	2.8	33.0

🍪 間食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
キャラメルポップコーン19g	95	1.3	3.2	16.5
アイス	182	2.1	1.9	39.2
ナッツ35g	206	6.0	18.0	6.0
小計	483	9.4	23.1	61.7

🍲 夕食（推定PFC）

メニュー	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
白米86g	146	2.7	0.2	31.0
しゃけ32g	54	6.5	3.2	0.0
生卵56g	85	7.4	6.0	0.0
納豆51g	103	8.2	5.1	6.3
小計	388	24.8	14.5	37.3

✅ 1日合計（推定）

項目	kcal	P(g)	F(g)	C(g)
合計	1,453	99.8	43.7	166.1

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

本日は体調不良のため運動なし

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

項目	kcal
基礎代謝	1,650
日常活動	300
運動消費	0
消費合計	1,950
摂取カロリー	1,453
差引	-497（ややマイナス）

🧠 今日のひとこと

体調が悪い中でもたんぱく質はしっかり確保できました。炭水化物が控えめでエネルギー不足気味なので、明日以降は回復を優先して「おかゆ・うどん・果物」など消化の良い炭水化物を少し増やすと良さそうです。