🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：71.2kg（前日比：-0.1kg）※毎朝計測
- お腹周り：90cm
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|
| プロテイン（P:15g相当） | 60 | 15.0 | 0.0 | 2.0 |
| 鶏むね肉（202g） | 216 | 43.6 | 2.9 | 0.0 |
| 卵（1.5個） | 114 | 9.0 | 7.5 | 0.0 |
| キムチ（33g） | 15 | 1.2 | 0.2 | 3.0 |
| ソイティー | 30 | 1.5 | 1.0 | 4.0 |
| 小計 | 435 | 70.3 | 11.6 | 9.0 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|
| 海鮮丼（推定） | 600 | 35.0 | 15.0 | 70.0 |
| プロテイン（P:15g相当） | 60 | 15.0 | 0.0 | 2.0 |
| ソイティー | 30 | 1.5 | 1.0 | 4.0 |
| 小計 | 690 | 51.5 | 16.0 | 76.0 |
🍪 間食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|
| 氷アイス（小） | 50 | 0.5 | 0.0 | 12.0 |
| 小計 | 50 | 0.5 | 0.0 | 12.0 |
🍲 夕食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|
| 宴会食（仮定） | 2,000 | 80.0 | 80.0 | 240.0 |
| 小計 | 2,000 | 80.0 | 80.0 | 240.0 |
✅ 1日合計（推定）
| 項目 | 数値 | 減量期の目安 | 評価 |
|---|
| カロリー | 3,175 kcal | 1,800〜2,000 kcal | ✕（大幅オーバー） |
| たんぱく質（P） | 202.3 g | 144g以上 | ◎（十分確保） |
| 脂質（F） | 107.6 g | 50〜60 g | ✕（過剰） |
| 炭水化物（C） | 337.0 g | 150〜200 g | ✕（過剰） |
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
| 種目 | 消費kcal |
|---|
| エアロバイク（20分） | 約160 |
| 合計 | 160 |
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
| 項目 | kcal |
|---|
| 基礎代謝 | 1,650 |
| 日常活動 | 300 |
| 運動消費 | 160 |
| 消費合計 | 2,110 |
| 摂取カロリー | 3,175 |
| 差引 | +1,065（大幅黒字） |
🧠 今日のひとこと
宴会の一撃で一日の帳尻が大幅オーバー。
高タンパクは合格点だが、脂質と糖質が大幅超過。
「楽しむ食事」と割り切るのは良いが、翌日以降は調整必須。
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 |
目標 |
内容 |
| 〜8月末 |
ウエスト -3cm（89cm） |
現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 |
ウエスト -6cm（86cm） |
有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 |
ウエスト -9cm（83cm） |
体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 |
ウエスト -12cm（80cm）達成！ |
メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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