🏷️ 基本データ
- 年齢：45歳
- 身長：177cm
- 体重：71.3kg（前日比：-0.65kg）※毎朝計測
- お腹周り：90cm
📊 今日のヘルスログ（総括）
🍳 朝食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| オートミール（17g） | 65 | 2.4 | 1.2 | 11.0 |
| ヨーグルト（97g） | 62 | 3.3 | 3.2 | 4.8 |
| はちみつ（4g） | 12 | 0.0 | 0.0 | 3.3 |
| プロテイン（P:15g相当） | 60 | 15.0 | 0.0 | 2.0 |
| 小計 | 199 | 20.7 | 4.4 | 21.1 |
🍚 昼食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 白米（80g） | 134 | 2.4 | 0.3 | 29.4 |
| 鶏むね肉（163g） | 174 | 35.3 | 2.3 | 0.0 |
| 卵（50g） | 76 | 6.0 | 5.0 | 0.0 |
| ハヤシライスソース（47g） | 42 | 0.8 | 1.6 | 6.8 |
| 小計 | 426 | 44.5 | 9.2 | 36.2 |
🍪 間食（推定PFC）
| メニュー | kcal | P(g) | F(g) | C(g) |
|---|---|---|---|---|
| 鶏むね肉（119g） | 127 | 25.8 | 1.7 | 0.0 |
| キャラメルポップコーン（35g） | 162 | 1.2 | 6.4 | 25.6 |
| チョコ3個（1個あたり：23kcal、P0.31g、F1.51g、C2.19g） | 69 | 0.93 | 4.53 | 6.57 |
| 小計 | 358 | 27.93 | 12.63 | 32.17 |
🍲 夕食（推定PFC）
✅ 1日合計（推定）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
🧠 今日のひとこと
急に、本当に急に甘いものへの渇望がきた。やばいね
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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