【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年8月13日_水）

• 体重：71.8kg（前日比：-1.25kg）
• お腹周り：89cm
• 食事の記録：
  朝食 ⇨ 豆乳（200ml）、プロテイン（タンパク質15g相当）、おにぎり（3つ）、ミニとんかつ（2切れ）、ブロッコリー（80g）、プチトマト（4個）、サラダチキンバーのスモークペッパー味（100kcal、P:20.2g、F:2.6g、C：0g）
  昼食 ⇨ チャーハン（180g）、サラダチキンバーのスモークペッパー味（100kcal、P:20.2g、F:2.6g、C：0g）
  間食 ⇨ 甘いカフェオレ、バナナケーキ（29g）、ヨーグルト（39g）、ナッツ（21g）、コーヒー、ゆで卵（1個）
  夕食 ⇨
• 運動／活動内容：

🧠 今日のひとこと

📊 今日のヘルスログ

✅ PFCバランス（参考値）

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

※「差し引き合計」は、基礎代謝や日常生活の消費（≒活動代謝）を含まない「純粋な摂取－運動消費」の値です。