- 体重：73.05kg（前日比：+0.50kg）
- お腹周り：89cm
- 食事の記録：
朝食 ⇨ 白米（一膳）、納豆、味噌汁、レタス、トマト、ソーセージ、卵焼き
昼食 ⇨ トウモロコシ（1本）、殻付き枝豆（1カップ）、甘いカフェオレ（2杯）、くるみ蒸しパン2個（1個 → 271kcal、P:3.8g、F:15.0g、C:30.3g）
間食 ⇨ プロテイン（タンパク質15g相当）、鶏むね肉（207g）、卵（2個）
夕食 ⇨ - 運動／活動内容：懸垂20回
🧠 今日のひとこと
📊 今日のヘルスログ
✅ PFCバランス（参考値）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
※「差し引き合計」は、基礎代謝や日常生活の消費（≒活動代謝）を含まない「純粋な摂取－運動消費」の値です。
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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