- 体重：72.55kg（前日比：+0.20kg）
- お腹周り：90cm
- 食事の記録：
朝食 ⇨ プロテイン（タンパク質15g相当）、低脂肪乳（200ml）、白米（100g）、鮭（17g）、生卵（53g）、納豆（25g）
昼食 ⇨ 鍋（1人前）
間食 ⇨ プロテイン（タンパク質30g相当）、鮭おにぎり（小）
夕食 ⇨ - 運動／活動内容：腕立て（100回）、腹筋（100回）、スクワット（100回）、ラン＆ジョギング（12km予定）
🧠 今日のひとこと
📊 今日のヘルスログ
✅ PFCバランス（参考値）
🔥 運動による消費カロリー（参考値）
🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）
※「差し引き合計」は、基礎代謝や日常生活の消費（≒活動代謝）を含まない「純粋な摂取－運動消費」の値です。
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
コメント