【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年8月10日_日）

• 体重：72.35kg（前日比：-0.05kg）
• お腹周り：89cm
• 食事の記録：
  朝食 ⇨ プロテイン（タンパク質15g相当）、低脂肪乳（200ml）、バナナ（36g）、オートミール（26g）、ヨーグルト（89g）
  昼食 ⇨ 豆腐（151g）、納豆（41g）、卵（2個）、れんこんキンピラ（38g）、プロテイン（タンパク質15g相当）
  間食 ⇨ たいやき（1/4個）、カフェオレ
  夕食 ⇨ プロテイン（タンパク質30g相当）、低脂肪乳（200ml）、焼き肉（120g）、鮭のムニエル（1/2切れ）、卵焼き（1切れ）、からあげ（1個）、じゃがいも（20g）、鍋（1.5人前）、コーヒー、
• 運動／活動内容：懸垂7回、ウォーキング（7km）

🧠 今日のひとこと

お腹周りがついに89cmに突入。体重は微減ながらも、サイズ面での変化はモチベーション大。

食事は全体的にたんぱく質多めで、肉・魚・卵・豆製品をバランスよく摂取できている実感があります。

ウォーキングを取り入れたことで消費カロリーもアップし、カロリーバランスは良好な赤字幅になった一日ではないでしょうか。

📊 今日のヘルスログ

✅ PFCバランス（参考値）

項目	摂取量（推定）	減量期の目安	評価
カロリー	約1,850 kcal	1,800〜2,000 kcal	◯（適正）
たんぱく質（P）	約165g	体重×2g以上（約145g〜）	◎（十分確保）
脂質（F）	約50g	50〜60g	◯（適正）
炭水化物（C）	約175g	150〜200g	◯（適正）

🔥 運動による消費カロリー（参考値）

種目	消費カロリー（推定）
懸垂（7回）	約6 kcal
ウォーキング（7km）	約280 kcal
合計	約286 kcal

🔄 カロリーバランス表（摂取と消費の差）

摂取カロリー	消費カロリー（運動）	差し引き合計	減量期の目安（-500〜-200kcal）	判定
約1,850 kcal	約286 kcal	約1,564 kcal	約1,300〜1,600 kcal	◎（理想的な赤字幅）

※「差し引き合計」は、基礎代謝や日常生活の消費（≒活動代謝）を含まない「純粋な摂取－運動消費」の値です。