- 体重：72.80kg（2日前比：+1.00kg）
- お腹周り：91cm
- 食事の記録：
朝食 ⇨ 低脂肪乳（200ml）、プロテイン（タンパク質15g相当）、鮭おにぎり（3個）、タンドリーチキン（100g）、千切りキャベツ（小皿）
昼食 ⇨ 焼きそば（300g）、卵焼き（50g）、タンドリーチキン（59g）、ポップコーン（25g）、おにぎり（71g）
間食 ⇨ バナナケーキ（18g）、コーヒー
夕食 ⇨ たまご（2個）、ちくわ（2本）、チャーハン（111g）、納豆（44ｇ）、低脂肪乳（200g）、プロテイン（タンパク質15g相当）、白米（109g）、鶏皮（15g）、鶏むね肉（100g）、牛乳（100ml）、 - 運動／活動内容：懸垂（25回）、腕立て（30回）
🧠 今日のひとこと
食事量はやや多めでしたが、たんぱく質はしっかり確保でき、脂質と炭水化物のバランスも悪くありません。筋トレ効果を支えるには良い内容。ただし、摂取カロリーは意識的にやや抑えたいところ。
✅ PFCバランス（参考値）
| 項目 | 推定量 | 目標ライン（減量期） | 評価 |
|---|---|---|---|
| カロリー | 約2,090 kcal | 1,800〜2,000 kcal | ◯（やや多め） |
| たんぱく質（P） | 約163g | 体重×2g以上 → 約140g〜 | ◎（十分確保） |
| 脂質（F） | 約53g | 50〜60g（目安） | ◯（良好） |
| 炭水化物（C） | 約176g | 150〜200g | ◯（適正） |
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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