- 体重：71.80kg（前日比：-0.05kg）
- お腹周り：90cm
- 食事の記録：
朝食 ⇨ 低脂肪乳（200ml）、プロテイン（タンパク質15g相当）、サラダチキン（タンパク質12.2g相当）、BASE BREAD 全粒粉こしあんパン（タンパク質13.5g相当）、スーパー大麦入り安曇野わさびおにぎり、ペットボトル飲料（15g）
昼食 ⇨ 海鮮丼、サラダ、漬物、味噌汁
間食 ⇨ 缶コーヒー
夕食 ⇨ ディナーバイキング、ビール - 運動／活動内容：懸垂10回、ディップス30回、卓球、水泳
🧠 今日のひとこと
今日は羽目を外す日。ダイエット中だけれど想定内でした。夏休みだしね。
✅ 栄養バランス（参考値）
今回はお休みです。何を食べたか定かでないゆえ…
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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