- 体重：71.45kg（前日比：+0.20kg）
- お腹周り：91cm
- 食事の記録：
朝食 ⇨ バナナ（21g）、オートミール（34g）、ヨーグルト（119g）、牛乳（160ml）、プロテイン（20g=タンパク質15g）、アップルポテトパイ（38g）
昼食 ⇨ 白米（183g）、シャケのムニエル（77g）、さつまいも（35g）、ブロッコリー（37g）、ゆで卵（3個）
間食 ⇨ バターサンド（2個）、ペットボトルコーヒー
夕食 ⇨ サバ味噌（64g）、トマト（56g）、キムチ（38g）、れんこん（35g）、納豆（22g）、白米（81g）、鶏むね肉（149g）、低脂肪乳（200ml）、プロテイン（20g=タンパク質15g） - 運動／活動内容：懸垂10回、ウォーキング（朝2km、夜2km）、懸垂15回、腕立て伏せ100回、ディップス30回
🧠 今日のひとこと
今日から8月！
ということは、ダイエットのゴール＝8月末まで、あとちょうど1ヶ月。
ここからは減量の最終フェーズ。焦らず、でもしっかり。
脂肪は削ぎ落とし、筋肉は守る。
やるべきことは明確なので、後は日々の積み重ねです。
体重は微増だったけど、ここからもう一段ギアを上げていきます！
甘いものは程々にしよう。反省。
✅ 栄養バランス（摂取合計）
| 項目 | 推定量 | 備考 |
|---|---|---|
| カロリー | 約2,350 kcal | △ 2,000kcalくらいで抑えるべきがやや多め |
| たんぱく質 | 約148g | ◎ 理想的（筋肉維持には十分） |
| 脂質 | 約78g | △ やや多め（理想は60〜70g前後） |
| 炭水化物 | 約220g | ◯ 問題なし（運動量に比例してOK） |
🎯 目標メモ
- 身長：177cm
- スタート体重：76.9kg（開始日：6/16）
- 目標体重：68.9kg（8月末までに-8kg）
- 目標理由：お腹まわりをスッキリさせて、Tシャツの似合う体になる！
📅 ウエストダウン計画（-12cmを目指す）
| 期間 | 目標 | 内容 |
|---|---|---|
| 〜8月末 | ウエスト -3cm（89cm） | 現在の運動＋食事習慣を継続（基礎の確立） |
| 〜10月末 | ウエスト -6cm（86cm） | 有酸素運動を週3→4回へ／夜炭水化物を軽めに |
| 〜12月末 | ウエスト -9cm（83cm） | 体脂肪率を意識したPFCバランス管理強化 |
| 〜2026年2月末 | ウエスト -12cm（80cm）達成！ | メニュー微調整・筋トレ精度アップ |
※ペースは「月に1.5〜2cm減」が目安。
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