【45歳からの体メンテ】ダイエット記録（2025年7月26日_土）

• 体重：72.45kg（前日比：+0.1kg）
• お腹周り：91cm
• 食事の記録：
  朝食 ⇨ ちくわ（4本）ヨーグルトバナナ
  昼食 ⇨ チャーハン、鮭、ゆで卵、とうもろこし、さつまいも、野菜炒め、肉団子
  間食 ⇨ ナッツ、コーヒー
  夕食 ⇨ ゆで卵（2個）、炊き込みご飯、アボカド納豆
• 運動／活動内容：懸垂20回、プランク30秒3セット、腹筋ローラー100回、腕立て100回、スクワット100回

🧠 今日のひとこと

体重思うように減らない。しかしおなか周りは減ってきた。

今日はタンパク質を意識的に摂るのと同時に運動も意識した。主に食後の筋トレ。時間が許す限りやった。